혈액순환에좋은습관

 

■ 혈액순환에 좋은 식습관

 

1. 규칙적인 식사를 한다.

2. 동물성 지방섭취를 줄인다.

3. 당분을 피한다.

4. 싱겁게 먹는다.

5. 고열량 식품은 피한다.

6. 발다닥을 지압한다. (돌맹이 길 걷기)

7. 족욕, 반신욕

8. 고혈압이 있을 때는 근력 운동보다 유산소 운동을 한다.

 

 

■ 혈액순환에 좋은 음식

 

 향신 채소 : 파 , 마늘 , 부추 ,생강, 고추, 오이 등

 불포화지방이 많은 식품 : 생선 (고등어), 갈치, 꽁치, 멸치, 삼치 등

 비타민이 풍부한 식품 : 삼백초, 현미, 시금치, 꽃상치, 은행

 무기질이 풍부한 식품 : 해조류

 철분이 풍부한 식품 : 우유, 당근, 연근

 

 

■ 주목할 만 한 음식

 

 

삼백초

- 플라보노이드 계열의 물질이 다량 함유되어 있어동맥경화에 도움이 된다.

- 해독작용을 하고 모세혈관을 강화 시키고 면역력을 높인다.

 

 

 

은행

- 수렴작용을 하여 야뇨증, 소변이 잦을 때 먹는다.

- 해독작용을 한다.

- 혈액순환에 좋으나 과용하면 안된다.

 

 

 

생강

 - 혈액순환 뿐만 아니라 발한작용이 있어 초기감기에 좋다

 - 숙취해소에도 좋다.

 - 저림증, 내증, 설사, 소화불량에도 도움이 된다.

 

 마그네슘이많이들어있는 음식섭취한다

 

 마그네슘이 비교적 많이 들어있는 식품으로는 맥아, 밀, 보리싹, 통밀제품, 메밀, 고춧가루, 계란 노른자위, 바나나와 일부 콩 종류, 청국장,현미, 대다수의 견과류와 씨앗 등 ...

 

마그네슘에 대하여----

 

1. 인체의 20~28g의 마그네슘을 갖고 있는데, 그중에 50%는 뼈에 함유되어 있고, 나머지 50%는 각종효소

   의 원료로서 체내에 없어서는 안 될 대단히 중요한  미네랄이다.

2. 튼튼한 뼈와 치아를 위해선 칼슘, 인, 마그네슘 등이 꼭 필요한 3대 요소이다.

3. 마그네슘의 생리적 작용의 기본은 근육이완(근육 뭉침, 경련, 떨림)작용이며,

4. 정신 신경계통 작용(우울, 정신분열, 불면), 심혈관 질환, 고혈압 등에 작용하고,

5. 마그네슘이 칼슘이 침착되어 석회화되는 것을 방지한다.

6. 스트레스 등에 의해 혈압의 갑작스런 변화로부터 동맥내벽의 충격과 근육의 경련을 완화시키므로

     월경전증후군 등의 증상에 이용되며, 체액의 pH균형을 이루는데도  필요하다.

7. 작용 : 근육경련, 우울증, 불면증, 과잉 민감, 소화불량, 부정맥, 고혈압, 천식, 만성피로, 

             과민성 장질환,  심장병, 신장결석, 정신착란, 저혈압, 월경전증후군, 부정맥, 식욕상실,

             뼈 형성 장애, 수족냉증, 보행 장애, 지각이상, 유아경련, 근육통, 빈혈, 약한 맥 등

8. 과잉부작용 : 30000㎎ 이상 과다 복용 시, 설사ㆍ신장(腎臟) 기능 이상 환자는 위험 합니다.

9. 함유식품 : 콩류ㆍ완두콩, 바나나, 해수, 맥아, 메밀,  호두ㆍ땅콩과 같은 견과류, 녹색 야채,

                   정제하지 않은 곡물 등에 많이 들어 있습니다.